„Ji laikėsi visų taisyklių, bet vis tiek jautėsi blogiau“ 😔🥗 Po daugelio metų mažai riebalų turinčios dietos, vaistų ir puikių laboratorinių tyrimų rezultatų jos organizmas vis tiek buvo išsekęs. Kas buvo tikrasis proveržis? Tai visai nebuvo susiję su cholesteroliu – tai buvo kažkas gilesnio. Žemiau esančiame straipsnyje sužinosite, kas pagaliau padėjo jai vėl pajusti gyvenimą 👇🚶♀️
Metus iš eilės buvau įstrigusi daugeliui žmonių gerai žinomame rate – bandžiau pagerinti savo kraujo tyrimų rezultatus. Kiekvienas vizitas pas gydytoją baigdavosi taip pat: „Jūsų cholesterolio lygis per aukštas. Pridėsime daugiau vaistų ir sumažinsime riebalų kiekį.“ Aš laikiausi taisyklių, gėriau tabletes ir laikiausi visų man paskirtų dietų. Bet visada kažko trūko.
Žinoma, mano cholesterolio kiekis sumažėjo. Bet aš vis tiek nesijaučiau geriau. Trūko energijos, cukraus kiekis kraujyje svyravo, ir nepaisant visko, ko atsisakiau, ilgainiui niekas iš esmės nepasikeitė. Man prireikė metų, kad suprasčiau: cholesterolio kiekis nėra pagrindinė problema – tai tik simptomas. Tikrasis pavojus yra kraujagyslių uždegimas, ir nei statinai, nei griežta dieta to neišspręs.
Kodėl įprastas požiūris neveikia
Kaip ir daugelis kitų, aš tikėjau, kad sprendimas yra vengti visų riebalų ir valgyti „sveikai“. Pereėjau prie avižinių dribsnių, salotų, vaisių ir grūdų, bet vis tiek buvau nuolat pavargęs, nuolat alkanas ir, keista, mano cholesterolio kiekis nesikeitė.
Mano cukraus kiekis kraujyje šoktelėdavo ir staigiai krisdavo. Bandžiau būti tobulas: grūdai, vaisiai, maisto papildai, omega-3 tabletės… Vis tiek niekas nepadėjo. Atisakiau sviesto ir aliejaus, o mano oda tapo sausa, plaukai – trapūs. Tuo tarpu cholesterolio kiekis liko toks pats, o aš jaučiausi dar blogiau nei anksčiau.
Tiesa mane smogė kaip kirvis: uždegimo negalima išgydyti vien brokoliais ir avižiniais dribsniais.
Lemiamas momentas
Viskas pasikeitė tą dieną, kai beveik nualpau išėjęs iš maisto parduotuvės. Man svaigo galva, jaučiausi silpnas, maniau, kad tai tik žemas kraujospūdis. Po kelių dienų tai pasikartojo. Šį kartą gydytojas neapsiribojo cholesterolio lygio patikrinimu ir atliko mano kraujagyslių tyrimą. Tada sužinojau, kad mano arterijos nebėra elastingos. Kraujo tekėjimas sulėtėjo. Jos buvo uždegiminės, standžios, o cholesterolio kiekis nebuvo tikroji priežastis.
Gydytojas pasakė man kažką, kas visiškai pakeitė mano požiūrį: „Pagalvokite apie savo kraujagysles kaip apie vandentiekio vamzdžius – jei jie surūdiję ir sustingę, svarbu ne tik tai, kas jais teka, bet ir tai, kaip gerai jie su tuo susidoroja.“
Ką pastebėjau apie ilgai gyvenančius žmones
Pradėjau galvoti apie žmonių mitybą tokiose šalyse kaip Japonija, Italija ir Prancūzija. Šių kultūrų žmonės nebijo riebalų. Jie valgo makaronus, sūrį, jūros gėrybes ir net vyną, bet gyvena ilgą ir aktyvų gyvenimą. Kuo jie skiriasi?
Jie nuolat nepatiria streso. Jie vaikšto. Jie nefiksuojasi į laboratorinių tyrimų rezultatus. Jie mėgaujasi tikru maistu ir dažnai juda. Tada supratau: svarbu ne atsisakyti visų maisto grupių, o tai, kaip jūsų organizmas apdoroja tai, ką valgote, ir kiek esate aktyvūs.
Vienas įprotis, kuris pakeitė viską
Pradėjau nuo kažko paprasto: vaikščiojimo. Be sporto klubo narystės. Be fitneso sekimo prietaisų. Tiesiog 8000 žingsnių per dieną, nuosekliai.
Kodėl vaikščiojimas veikia:
Padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Mažina uždegimą.
Stimuliuoja kraujotaką ir palaiko kepenų funkciją.
Švelniai stiprina kraujagysles, daro jas lankstesnes.
Per šešis mėnesius mano cholesterolio lygis sumažėjo 25 %. Kraujospūdis normalizavosi ir pirmą kartą per daugelį metų nebesijaučiau nuolat pavargęs. Mano CRP lygis (uždegimo žymuo) sumažėjo, o gydytojas pasakė, kad mano kraujagyslės pagaliau „pabudo“.
Pamokos, kurias norėčiau žinoti anksčiau
Nesibaiminkite riebalų. Sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, riešutai ir žuvis, stiprina kraujagyslių sistemą.
Cukraus šuoliai daro daugiau žalos nei lėkštė makaronų.
Fizinis aktyvumas yra galingesnis nei manote.
Stresas ir miego trūkumas kraujagyslėms kenkia labiau nei bet koks maistas.
Stebėkite uždegimo žymenis, pvz., CRP, o ne tik cholesterolio kiekį.
Aš net vėl pradėjau mėgautis makaronais. Taip, makaronais! Po lėkštės spagečių einu pasivaikščioti. Angliavandeniai naudojami kaip degalai, o ne kaupiasi riebalais. Svarbu pusiausvyra, o ne apribojimai.
Mano patarimas visiems, kurie kovoja su aukštu cholesterolio lygiu
Nesivaikykite skaičių testuose. Sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Judėkite – 7000–10 000 žingsnių per dieną gali padaryti didelį skirtumą. Valgykite tikrą maistą. Gerai išsimiegokite. Kontroliuokite stresą. Nebijokite valgyti – mėgaukitės maistu, o po to nueikite pasivaikščioti.
Tai nėra medicininis patarimas, tik mano asmeninė istorija. Prieš keisdami gyvenimo būdą, visada pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu. Bet tikiuosi, kad tai įkvėps ką nors, kas jaučiasi taip pat, kaip aš.
Kokia jūsų patirtis su aukštu cholesterolio lygiu? Ar bandėte keisti gyvenimo būdą vietoj griežtų dietų ar vaistų? Pasidalykite savo istorija komentaruose – labai norėčiau sužinoti, kaip tai padėjo jums.
